La respirazione diaframmatica è ormai famosa, ma non basta respirare a fondo per produrre un effetto di rilassamento, anzi: se si esegue scorrettamente fa andare in iperventilazione e peggiora lo stato di agitazione.
L’ideale è fare una breve inspirazione triangolare, trattenere il respiro e quindi espirare per un tempo doppio rispetto all’inspirazione. Ad esempio:
Continua per 3 minuti o più.
Non è necessario rispettare in maniera precisa questo conteggio, l’importante è mantenere le proporzioni tra queste tre fasi in modo da scandire il respiro con ordine e metodo. Basteranno poche ripetizioni per sciogliere quel nodo che si stava formando.
"Ora apri il tuo DEP e scrivi: Quali sensazioni interiori hai avuto?Ti sei calmato? Come puoi mettere in pratica questo concetto nella tua quotidianità?"
