1. Scegli un’attività quotidiana (es. mangiare, camminare) e svolgila con piena attenzione. Concentrati su ogni sensazione fisica e mentale senza distrazioni. Scrivi le tue osservazioni ogni giorno e dopo 9 giorni fai un bilancio.

2. Imposta un allarme ogni 2 ore durante la giornata. Quando suona, prenditi un minuto per osservare il tuo stato mentale ed emotivo e chiediti: Sono presente, qui e ora? Sono in autocontrollo? Il mio livello di energia è adeguato? Registra le tue osservazioni.

3. Durante una conversazione, concentra tutta la tua attenzione sull’altra persona. Evita di pensare alla tua risposta, sospendi il giudizio e focalizzati solo su ciò che dice. Dopo l’interazione, rifletti su come è cambiata la qualità dell’ascolto e della tua comunicazione.