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Esercizio 1: Pausa Consapevole

  1. Ogni volta che senti emergere un’emozione intensa (rabbia, ansia), fermati per 10 secondi, respira profondamente e rifletti prima di agire. Alla fine della giornata, annota: che tipo di emozione era, perché è nata, ti è stata utile, come hai gestito l’impulso e canalizzato l‘emozione, che azioni consapevoli hai svolto?
Ogni volta che senti emergere un’emozione intensa (rabbia, ansia), fermati per 10 secondi, respira profondamente e rifletti prima di agire. Alla fine della giornata, annota: che tipo di emozione era, perché è nata, ti è stata utile, come hai gestito l’impulso e canalizzato l‘emozione, che azioni consapevoli hai svolto?

Esercizio 2: La Sfida delle Tentazioni

2. Identifica un’abitudine o tentazione che vuoi ridurre (dolci, fumo, internet,…). Imposta un obiettivo settimanale per limitarla e monitora i tuoi progressi.

2. Identifica un’abitudine o tentazione che vuoi ridurre (dolci, fumo, internet,…). Imposta un obiettivo settimanale per limitarla e monitora i tuoi progressi.

Esercizio 3: Il DEP si trasforma in “Diario delle Reazioni”

3. Per 5 giorni, scrivi le situazioni in cui hai reagito impulsivamente. Rifletti su cosa ha scatenato la reazione e come avresti potuto rispondere diversamente.

3. Per 5 giorni, scrivi le situazioni in cui hai reagito impulsivamente. Rifletti su cosa ha scatenato la reazione e come avresti potuto rispondere diversamente.

"Sei pronto a portare questa trasformazione nella tua vita? Continua la lettura per scoprire la prossima chiave del tuo percorso."